Sentir que el corazón se acelera sin razón aparente, que golpea con fuerza contra el pecho o que «salta» un latido es una de las sensaciones más aterradoras que podemos experimentar. Aunque siempre es indispensable descartar cualquier patología cardíaca de la mano de un especialista, en una gran mayoría de los casos estas taquicardias repentinas están vinculadas a episodios de estrés agudo. Aprender a controlar las palpitaciones por ansiedad es fundamental para recuperar la calma y devolver al organismo su equilibrio natural.
Uno de los profesionales de la salud que más ha divulgado técnicas efectivas para gestionar este problema es el cardiólogo Aurelio Rojas. A través de sus recomendaciones médicas y de divulgación, Rojas enfatiza el poder que tiene el control de la respiración sobre el sistema nervioso autónomo para frenar la respuesta de alerta del cuerpo.
¿Por qué la ansiedad acelera el corazón?
Cuando percibimos una amenaza —ya sea un peligro real o un pensamiento estresante—, nuestro cerebro activa el sistema nervioso simpático. Esta respuesta, conocida como la reacción de «lucha o huida», desencadena una descarga masiva de hormonas como la adrenalina y el cortisol.
Entre los efectos inmediatos de esta descarga destacan:
- Aumento de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial.
- Hiperventilación o respiración rápida y superficial.
- Tensión muscular generalizada.
- Aumento de la sudoración y dilatación pupilar.
El problema surge cuando la respiración se vuelve acelerada y corta, lo que altera los niveles de dióxido de carbono en sangre y perpetúa el círculo vicioso: a mayor hiperventilación, más intensas son las palpitaciones por ansiedad, lo que a su vez genera más miedo y más adrenalina.
La técnica de respiración del cardiólogo Aurelio Rojas
Para romper este ciclo negativo, el Dr. Aurelio Rojas aconseja recurrir al freno de mano biológico del cuerpo: el sistema nervioso parasimpático, responsable de activar los estados de descanso, digestión y recuperación. La forma más rápida y accesible de estimular este sistema es modificando conscientemente el patrón respiratorio.
La estrategia propuesta por el especialista se centra en alargar la fase de espiración (soltar el aire) en comparación con la inspiración (tomar el aire), utilizando el diafragma.
Pasos para realizar la respiración reguladora
- Postura cómoda: Siéntate con la espalda recta pero relajada, o recuéstate sobre una superficie plana. Apoya una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen.
- Inhalación nasal profunda (4 segundos): Toma aire por la nariz dirigiéndolo hacia la zona abdominal, haciendo que la mano en tu vientre se eleve mientras la del pecho permanece casi inmóvil.
- Pausa consciente (2 segundos): Mantén suavemente el aire en tus pulmones sin generar tensión en la garganta o los hombros.
- Exhalación prolongada por la boca (6 a 8 segundos): Suelta el aire lentamente por la boca, como si estuvieras soplando una vela suavemente sin apagarla. Siente cómo el abdomen vuelve a su posición inicial.
Al lograr que la espiración dure el doble de tiempo que la inhalación, se envía una señal directa al cerebro a través del nervio vago, indicándole que el peligro ha pasado y reduciendo progresivamente el ritmo cardíaco.
¿Cómo actúa esta respiración sobre las palpitaciones por ansiedad?
La clave fisiológica de esta técnica radica en la llamada arritmia sinusal respiratoria, un fenómeno completamente normal en el que el corazón se acelera ligeramente al inhalar y se desacelera al exhalar.
Al prolongar la exhalación de forma voluntaria, prolongamos el periodo en el que el nervio vago libera acetilcolina, un neurotransmisor que actúa directamente sobre el nodo sinusal del corazón para ralentizar las pulsaciones. Gracias a esto, no solo se reducen las palpitaciones por ansiedad, sino que también disminuye la tensión muscular y se aclara la mente.
Consejos adicionales para prevenir los episodios
Además de aplicar la técnica del Dr. Aurelio Rojas durante un pico de estrés, es recomendable adoptar hábitos que mantengan a raya la hiperactividad del sistema nervioso:
- Practica la respiración diariamente: No esperes a tener una crisis; dedica 5 minutos al despertar y antes de dormir a realizar respiraciones diafragmáticas lentas.
- Reduce los estimulantes: Modera o elimina el consumo de cafeína, bebidas energizantes, nicotina y alcohol, ya que sensibilizan al corazón y facilitan la aparición de extrasístoles.
- Mantente hidratado: La deshidratación ligera reduce el volumen sanguíneo y obliga al corazón a latir más rápido para compensarlo.
- Consulta a tu médico: Aunque las palpitaciones por ansiedad suelen ser benignas, siempre se debe contar con un diagnóstico médico previo que valore la salud cardiovascular con estudios como un electrocardiograma o un ecocardiograma.
El control de la respiración es una herramienta gratuita, inmediata y científicamente respaldada para regular nuestro ritmo cardíaco. Poner en práctica el método diafragmático con exhalación prolongada recomendado por el cardiólogo Aurelio Rojas te permitirá tomar las riendas de tu cuerpo ante los momentos de tensión, transformando una respuesta de pánico en una experiencia de calma y autocontrol.
Fuente: sabervivirtv
Imagen destacada por: magnific
